Как растянуть позвоночник

Растяжка позвоночника в домашних условиях

Растяжка позвоночника

Всем, у кого есть проблемы с позвоночником – остеохондроз, протрузии и грыжи, врачи рекомендуют выполнять лечебную гимнастику, состоящую из комплекса специально подобранных упражнений с целью лечения болей грудного и поясничного отделов.

Основа такого комплекса – это обязательная растяжка позвоночника. Растягивающие движения увеличивают промежутки между дисками и позвонками, в диске создаётся втягивающий эффект вакуума, появившаяся грыжа медленно возвращается обратно в треснувший диск.

Постепенно грыжа уменьшается в размерах, перестаёт сдавливать проходящие в межпозвоночном канале спинномозговые нервы. Соответственно мышцы спины расслабляются, уменьшается их спазм и отёк, болевые ощущения в пояснице спадают.

Эффект от таких вытяжек потрясающий: исчезает боль в пояснице, укрепляются мышцы спины, повышается их эластичность, позвоночник выпрямляется, улучшается его гибкость и подвижность.

Растяжка необходима не только при проблемах со спиной, но и здоровым людям в качестве профилактики появления остеохондроза позвоночника, дальнейшего развития осложнений в виде протрузии и грыжи.

Показания для выполнения ЛФК

Упражнения ЛФК показаны при:

  • утренней скованности движений, исчезающей через некоторое время;
  • различных видах (тянущие, ноющие) боли в грудном, поясничном отделе;
  • защемлении нерва поясничного или грудного отделов;
  • наличии остеохондроза, протрузии, грыжи грудного и поясничного отделов;
  • нарушении работы органов мочеполовой системы;
  • ограниченной подвижности разных сегментов позвоночника;
  • малоподвижном образе жизни, долгой сидячей работе за компьютером;
  • монотонно-однообразной работе в неудобном положении;
  • накопившейся за день усталости с дискомфортом поясничного отдела.

Польза растяжки неоспоримо полезна и эффективна, но из-за особенностей строения позвоночного столба у разных людей и наличия болезней, есть противопоказания для упражнений, это:

  • Различные опухоли, инфекции, воспаления;
  • Психические расстройства, депрессии, головные боли, мигрени;
  • Высокое (низкое) артериальное давление;
  • Секвестрированная межпозвонковая грыжа диска;
  • Остеопороз, компрессионные переломы позвонков;
  • Онкологические заболевания, мочекаменная болезнь;
  • Опущение органов малого таза и зоны брюшины;
  • Недавно перенесенные операции, склонность к различного рода кровотечениям.

Далее я поделюсь своими вариантами вытяжения позвонков в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.
А после расскажу, какие ещё есть варианты вытяжек опорно-двигательного аппарата.

Способы вытяжения позвоночника

1. ПЕРВЫЙ, ОСНОВНОЙ способ, который делаю уже много лет - это растяжка лёжа на полу. Такое движение делаю постоянно, после каждого выполненного упражнения на скрутку позвоночника “Крокодил Плюс”. Видео можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Растяжка позвоночника

Лёжа на спине, вытягиваю руки и ноги в разных направлениях, как на картинке. Сначала тяну правую руку и правую ногу, затем левую руку и левую ногу. Тянусь с силой, ощущаешь при этом, как натягиваются боковые мышцы живота и спины.

Получается, что извиваешься как крокодил в воде. Упражнение очень эффективно! Лёжа на полу, как и в воде, все мышцы тела расслаблены и растяжка получается гораздо сильнее, чем если бы висели на турнике.

2. Второй вариант растяжки поясничного отдела

Растяжка руками

Лёжа на спине, ноги сгибаем в коленях, ступни лежат плоско на полу.

Ладони кладём на колени и опускаем их до живота. С силой упираемся руками и пытаемся как-бы оторвать колени от туловища. Для лучшего эффекта я слегка двигаю ягодицами вправо-влево и сильно давлю кистями от себя. При этом поясница приподнимается вверх.

Упражнение мощное – физически чувствуешь, как позвонки буквально растягиваются. После такой экзекуции надо минуту полежать, прийти в себя.

Все упражнения делаем на ковре, гимнастическом коврике, на полу с подогревом, но только не на голом холодном полу!!!

3. Третий вариант, самый простой и лёгкий

Ложимся спиной на коврик, согнутые колени кладём вправо, до пола, руки в стороны. Лопатки, плечи не поднимаем, тянемся животом и поясницей вправо, вверх. Меняем положение ног влево и снова делаем вытяжение.

Приподнялись, держим 5-10секунд, если тренированные, тогда дольше. Со временем можно удерживать такое положение до 30 секунд и более.

Внизу есть видео, как я делаю все эти упражнения.

4. Четвёртый вариант - вытяжение позвоночника на подушке Мейрама

Растяжка руками

Этот вариант самый эффективный! Дело в том, что позвонки под воздействием гравитации сами растягиваются, когда просто лежишь на подушке, и дополнительно ещё сам тянешься. Люблю экспериментировать, искать новые варианты лечебных растяжек позвоночника.

И подушке Мейрама нашёл новое применение. Располагаю её параллельно и перпендикулярно позвоночному столбу. Таких вариантов ещё пока нет в интернете, но это дело времени…
Вы будете первыми, кто их испытает.

Эффект от вытяжения на подушке получается двойной, тянется практически весь позвоночный столб: сначала пояснично-крестцовый, затем грудной отделы.
Шейный отдел не затрагивал пока.

Упражнения получились с таким сильным растягивающим эффектом, что потом надо обязательно полежать на полу расслабленно 1-2 минуты. Затем сделайте ещё упражнение на растяжку – ПЕРЕКАТ или КАЧЕЛИ, называйте как вам нравится.

Описывать, как я делаю такую гимнастику, здесь придётся долго, лучше сами посмотрите видео на YouTube. Так будет нагляднее.

Упражнение на растяжку позвоночника "Перекат"

Вытяжение позвоночника - перекат

Сядьте на корточки, обеими руками прижмите колени к груди, спина округлится. Откиньтесь назад, как на картинке. Колени должны быть плотно прижаты к груди, руки не расслабляйте! Перекатывайтесь на спине назад - вперёд 2 - 3 раза, пока не освоитесь с этим упражнением. Количество повторов таких движений - по вашему желанию, но не менее 6-8 раз.

Упражнения на растяжку мышц поясничного отдела

Упражнения для растяжки позвоночника

Следующее упражнение сложное, но очень эффективное. Выполняя его, растягиваются все мышцы и связки в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

Здесь два варианта его выполнения.

Упражнение, рис.1. Левую ногу кладём на колено согнутой правой ноги, руки на затылке, слегка приподнимаем верхнюю часть туловища над полом. Делаем таких 5-6 подъёмов, затем меняем положение ног и повторяем упражнение. Плюс укрепляются мышцы живота.

Упражнение, рис. 2. В положении лёжа на спине, скрещиваем ноги как на картинке. Обеими руками обхватываем бедро левой ноги и очень медленно и осторожно тянем его на себя. Вы почувствуете, как тянутся все мышцы и связки правого бедра и ягодицы. Поменяйте положение ног. Растягиваться будут уже мышцы с левой стороны поясницы.

С первого раза не старайтесь сильно растягивать мышцы, а просто сначала изучите технику выполнения этого упражнения. Сложновато будет его выполнять людям, у кого не плоский живот.

Когда боль в пояснице уменьшится, уже можно будет осторожно растягивать поясничный отдел. Медленно и осторожно потянули на себя бедро - мышцы натянулись - замерли в этом положении на 10 - 30 секунд, расслабились. Поменяли положение ног и снова тянемся 10 - 30 секунд.

Ежедневно выполняя его в едином комплексе с другими упражнениями, постепенно растянутся зажатые и спазмированные мышцы в пояснице и боль быстрее пройдёт. Главное - не торопиться и делать упражнение очень и очень медленно, чтобы избежать травм связок и мышц!

Какие существуют способы вытяжения позвоночника

Авторская методика лечения позвоночника в центре доктора Бубновского

Это специально разработанные комплексы упражнений для лечения позвоночника и восстановления двигательной активности на многофункциональных тренажёрах.

Растяжка позвоночника по Бубновскому

Занятия на тренажёрах укрепляют мышечный каркас и вытягивают позвоночник, при этом смещённые позвонки становятся на своё место, устраняются болевые ощущения. Такой метод лечения опорно-двигательного аппарата называется кинезитерапией.

Эта методика лечит боль в спине и суставах без операций и таблеток!

После несложных двигательных тестов врач-кинезитерапевт составляет индивидуальную программу занятий для каждого пациента. Он же проводит первичный анамнез, чтобы определить проблемные и болевые зоны, выявить сопутствующие заболевания. Все это позволяет проводить лечение максимально эффективно.

Занятия проходят в гимнастическом зале. Уникальный блочный тренажер Бубновского позволяет выполнять большое количество упражнений с отягощениями, варьировать правильную силовую нагрузку под каждое из них.

Методика Бубновского не имеет противопоказаний, заниматься могут все возрастные группы и люди с ограниченными возможностями.

За более чем 20 лет методика профессора Бубновского помогла вернуть здоровье тысячам пациентов. Центры открыты более чем в ста городах России, СНГ и дальнего зарубежья.