С детства каждый из нас привык спать в тех позах, в которых наиболее удобно засыпать - на спине, на боку, на животе, поджав ноги... В какой позе всё-таки лучше спать?
Самая лучшая поза для сна - на спине. Эта поза полезна для людей с искривлением позвоночника, остеохондрозом, артритом, болями в суставах, для детей со сколиозом. В этой позе вес тела распределяется равномерно без перегрузок в какой-либо одной области.
Поза на боку, с согнутыми "стульчиком" коленями (поза зародыша), когда правое плечо лежит на матрасе, голова на подушке, тоже является оптимальной. Согнутый позвоночник разгружает спину, снижает давление на позвоночные диски.
На левом боку спать нежелательно - сдавливается сердце.
Самая вредная поза для сна - на животе: голова спящего повёрнута набок, шея находится в неестественном и неудобном положении. Могут появиться боли в верхней части спины и шее, обострение остеохондроза. Шейный позвонок перекрывает позвоночную артерию, и объём крови, питающей головной мозг, уменьшается в 2 раза.
Организм в целом недополучает кислород, т.к. грудная клетка вдавливается в постель и лёгкие не могут полностью расправиться.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете не только избавиться от боли, но и поможете организму восстановить жизненные силы во время сна!
Многие считают, что спать надо на твёрдой поверхности - на полу или на досках.
Однако это не совсем так. Слишком жёсткая поверхность, наоборот, может навредить. Изгиб позвоночника на твёрдой поверхности прогибается, поясница будет находиться в постоянном напряжении.
Вследствие этого нарушается циркуляция крови в месте прилегания туловища к постели и через несколько часов сна появляются в теле онемение и "мурашки".
Из-за дискомфорта не получится хорошо выспаться, а боли лишь усилятся. Поэтому спать врачи рекомендуют следующим образом:
- спать нужно на полужесткой постели: сверху деревянного щита или досок положить примерно 2-3 новых ватных матраса, или один не жёсткий ортопедический матрас;
- при болях в позвоночнике можно спать лежа на животе, подложив подушку под живот - это обеспечивает выпрямление изгиба вперед в поясничном отделе позвоночника и иногда может уменьшить болевые ощущения;
- при отдаче боли в ногу рекомендуется под коленный сустав подкладывать валик из полотенца;
- другой вариант - спать на боку, положив одну ногу на другую и поджав их к груди, а руку положить под голову. Эта поза подходит большинству людей, страдающих от болей в пояснице;
- в положении лежа на боку голова должна находиться параллельно кровати: подберите невысокую или ортопедическую подушку, голова во время сна должна находиться так, чтобы плечо лежало на постели, а подушка заполняла расстояние между плечом и головой.
Вставать с кровати, не причиняя себе острой боли, рекомендуется так: сначала повернуться на бок, затем подвинуться как можно ближе к краю постели и осторожно опускать ноги на пол, одновременно опираясь на ложе локтем руки, а вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед.
Ещё вариант: лечь на живот ближе к краю постели, опираясь на ладони, приподняться и сесть на лодыжки ног. Опускаем на пол сначала одну ногу, затем другую и выпрямляемся.
Какой матрас выбрать при грыже позвоночника
Раньше я спал на обычном диване со стандартным пружинным блоком. Но когда начались проблемы со спиной, то сразу заменил ставший неудобным диван на кровать с ортопедическим пенополиуретановым матрасом средней жёсткости, высотой 16см.
Лежать стало гораздо удобнее, начал высыпаться и спина не особенно сильно беспокоила. На этом матрасе сплю до сих пор, только периодически его переворачиваю, чтобы спальное место не проминалось. Пенополиуретан имеет свойство восстанавливаться, если нет нагрузки.
Очень важно выбрать правильный матрас для больной спины, чтобы он был удобным и подстраивался под анатомические изгибы вашего позвоночника. От жёсткого сразу откажитесь.
Сейчас выбрать ортопедический матрас можно с любым наполнителем и с разным количеством пружин. Но перед покупкой обязательно протестируйте своё будущее приобретение - полежите на нём.
И не стесняйтесь - это ваше здоровье и покупаете вы изделие не на неделю, а на годы. И от того, как вы правильно выберите матрас, будет зависеть ваше здоровье, нервная система и качественный отдых.
Для более правильного выбора приходите в магазин после работы. Объясните, какой матрац нужен, затем полежите несколько минут на полужёстком, средней жёсткости и на мягком, повернитесь с боку на бок, на живот, проверьте удобно ли вашему телу, шее, спине, бёдрам.
Правильно подобранный матрас должен поддерживать все части тела. Попробуйте расслабиться и не надо спешить - продавец будет ждать столько, сколько вам надо - это в его интересах продать вам нужный товар.
Плюс уставшее за день тело само вам подскажет, на каком приятнее лежать и начнёт клонить ко сну, тот и берите. И не жалейте денег, здоровье дороже!
Только так, ибо ни один продавец не сможет порекомендовать нужный матрац для вашей комплекции, определить на глаз изгиб вашего тела и будущую пользу для больного позвоночника.
Но это сугубо моё личное мнение, я так свой матрас и выбирал.
Бывает, что в данный момент нет возможности приобрести полноценный ортопедический, тогда можно рассмотреть бюджетный вариант с ТОППЕРом.
Топпер — это тонкий беспружинный матрас, который укладывают поверх дивана или другого ортопедического матраса. У мoдeлeй paзныe нaпoлнитeли и cтeпeнь жecткocти, а тoлщина cocтaвляeт oт 3-х дo 10 cм. Бывaют oднo- и двyxcлoйными, ecть aнaтoмичecкиe paзнoвиднocти, пoдcтpaивaющиecя пoд ocoбeннocти тeлa чeлoвeкa.
Материалы, используемые для наполнения топперов: холлофайбер, кокосовая койра, вспененный синтетический латекс, пенополиуретан и умная пена мемориформ. Описывать здесь все свойства материалов не буду - для этого есть продавец-консультант в магазине, он и поможет подобрать нужный.
Выбирайте упругие топперы, которые будут поддерживать положение тела во время отдыха.
Также протестируйте и его на комфорт и удобства.
Правильно выбранный матрас - это залог полноценного отдыха и скорейшего выздоровления «проблемной» спины.
Какую выбрать подушку для сна?
Бывает проснёшься поутру, а вместо бодрости чувствуешь усталость, как-будто и не спал, ноет шея и болит голова, давление скачет. Причина таких неприятностей может таиться в подушке, на которой мы спим. Значит пришла пора её заменить на новую. Также меняйте подушку, если она потеряла форму, неприятно пахнет, появилась перхоть.
Врачи советуют выбирать жёсткую или ортопедическую подушку только при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
При отсутствии проблем - традиционную или эргономичную (с валиком под шею и выемкой под затылок), средней жёсткости. Угол между плечом и шеей в положении на боку должен быть прямым.
Плюсы и минусы наполнителей для подушек:
Наполнитель верблюжья (овечья) шерсть
Плюсы: влагостойкость, воздухопроницаемость, долговечность, не собирает пыль.
Минусы: аллергенность, требуется химчистка.
Лебяжий (гусиный) пух
Плюсы: принимает форму тела, можно стирать в стиральной машине, быстро восстанавливает форму тела.
Минусы: провоцирует аллергию, долго сохнет.
Бамбук
Плюсы: антибактериальный, противогрибковый эффект, гипоаллергенность, легко стирается.
Минусы: рвётся во влажном виде.
Гречневая шелуха
Плюсы: принимает форму шеи и головы, гипоаллергенность.
Минусы: жёсткость, шумность, недолговечность.
Синтетика (синтепон, холофайбер и др.)
Плюсы: обеспечивает правильное положение головы во время сна, гипоаллергенность, не притягивает пыль.
Минусы: плохо впитывает влагу, не все виды можно стирать.
"ЦЕЛЕБНЫЕ" подушки
Со стружкой кедра - для людей с заболеваниями дыхательных путей и сердечно-сосудистыми проблемами.
С шелухой кедровой шишки или ореховой скорлупой - для поддержания в норме артериального давления.
С травами - при переутомлении, депрессии, бессоннице, при головной боли.