Запор (по-научному констипация) — это не болезнь, а симптом затруднённой дефекации. Запор появляется из-за употребления высококалорийной и быстро усваиваемой кишечником пищи, практически не содержащей пищевых волокон.
При недостатке в кишечнике жидкости, остатки пищи накапливаются и не продвигаются по кишечнику, а находящиеся в нём рецепторы не дают сигнал мозгу, что пора бы "подумать!"
Если запор постоянный, измените рацион питания и больше двигайтесь, делайте упражнения, массажирующие толстую кишку, используйте природные слабительные (аптечные препараты нередко вызывают привыкание кишечника).
По мнению медиков, нормальный стул должен происходить 1-3 раза в сутки и в крайнем случае, через день.
Если кишечник натужно и с болями опорожняется один-два раза в неделю, обязательно обратитесь к проктологу или гастроэнтерологу.
Нередко хронические запоры появляются и от серьёзных заболеваний:
- геморрой и трещины прямой кишки,
- воспаления прямой и толстой кишки (колит),
- заболевания позвоночника (грыжа поясничного отдела),
- сахарного диабета и гормонального сбоя у женщин в период менопаузы.
Продукты, помогающие опорожнению кишечника:
- овощи и фрукты в сыром виде, а также в виде салатов
- инжир, финики, курага, чернослив, арбузы, абрикосы,
- цельные крупы, черный хлеб, цельнозерновой и отрубяной хлеб,
- кисломолочные продукты,
- рассол квашеной капусты, огуречный рассол,
- квас, пиво, белое вино- пить холодными,
- маринованная пища, соленья,
- минеральная вода, фруктовые и овощные соки, сок шпината,
- компот из сушеных вишен и яблок, брусничную воду, отвар овса и сок редьки - пить тёплыми,
- рекомендуется выпивать в сутки до 2л воды.
- мясо с картошкой и макаронами;
- сдобная выпечка, фаст фуд, свежий хлеб;
- бананы, хурма;
- какао, крепкий черный чай;
- рисовая, ячменная и манная каши, супы-пюре;
- яблочный и виноградный соки;
- натуральные красные вина;
- сушеная черника и свежие груши.
Продукты, тормозящие дефекацию:
Природные слабительные рецепты от запора
СОК ИЗ СПЕЛОЙ РЯБИНЫ - отличное слабительное для людей, склонных к запорам.
Рецепт №1: взять 150 г сока рябины, добавить 1 столовую ложку сахарного песка, хорошо перемешать и выпить. Затем сразу запить стаканом холодной воды. Для тех, кто не может пить рябиновый сок, можно взять горсть рябиновых ягод, обварить их кипятком в чайнике, дать настояться и пить по 2 стакана на ночь.
Рецепт №2: Целые ягоды рябины красной нарвать до мороза, промыть. Слоями насыпать в посуду: слой ягод, слой сахарного песка и так до самого верха посуды, обвязать тряпочкой и поставить в тёплое место или на солнце. Через некоторое время рябина даст сок, сахар растворится и образуется сироп. Настаивать месяц, затем сироп слить, ягоды отжать, процедить. Чтобы сироп не забродил, добавьте спирт - 25г на 500г сиропа. Сироп принимать при запоре утром, натощак, по 1/3 стакана, можно запивать холодной водой. Сделать перерыв, как только стул наладится, затем курс лечения можно повторить. Во время лечения полезно выпивать стакан обезжиренного кефира на ночь.
Ещё одно действенное средство от запора - это каша из зёрен кукурузы, любого помола. В равных частях взять и смешать семена дроблёной кукурузы, целые семена льна, измельчённые фундук или грецкие орехи и сушёные фрукты (инжир, изюм, сливы, финики). Произвольную часть смеси залить с верхом водой и оставить на ночь разбухать. Утром туда добавить кефира, кислого молока, сыворотки или йогурта, после чего кашу съесть на завтрак. Для большей эффективности, перед приёмом каши, можно выпить столовую ложку растительного масла. Важно! Во время лечения не пить фруктовые соки, во избежание брожения и метеоризма!
Свежеприготовленный сок тыквы при хронических запорах. Пить его следует за 10-15 минут до еды, 1-2 раза в день, постепенно увеличивая его количество до 2-3 стаканов в день. Если плохо переносите сок, разбавьте его пополам с водой. Полезно употреблять на завтрак и сырую тыкву, натерев её на мелкой тёрке и добавив мёд или творог. Противопоказан этот способ при гастрите с пониженной кислотностью желудочного сока, язве желудка и двенадцатипёрстной кишки, тяжёлой формы сахарного диабета.
Рецепт: Столовую ложку касторового масла размешать с яичным желтком и столовой ложкой меда. Смесь развести в 150 мл теплой кипяченой воды. Принимать по столовой ложке каждые 2 часа при запоре до получения слабительного эффекта.
Рецепт: Вечером залейте 5 черносливин одним стаканом тёплой воды. Утром, как только встанете, сразу выпейте воду и съешьте чернослив.
Рецепт: Один стакан льняного семени пропустите через мясорубку, добавьте 4 стакана горячей воды и доведите до кипения. Отвар процедите, добавьте 1стол. ложку соли и 2 стол. ложки льняного масла. Этой смесью сделайте себе клизму.
Рецепт: Помогут избавиться от запора 3-4 столовых ложки отрубей в день. Если нет проблем с желудком, отруби можно запивать водой. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, отруби надо предварительно заварить кипятком и съесть как кашу.
Рецепт: Трава тысячелистника - 1 часть, листья крапивы - 2части, кора крушины - 3 части. Одну стол. ложку сбора залить одним стаканом кипятка, пить по 1/2 или 1/4 стакана на ночь.
Особый рецепт: Употреблять с утра, вместо завтрака! 20шт черносливин без косточек хорошо промыть, положить в блендер. Туда же влить йогурт "СНЕЖОК", 450г 2,5% жирности. Тщательно размешать до однородной массы. Этот вкусный рецепт подходит детям и взрослым и стул будет мягким и регулярным.
Послабляющая паста: 250г инжира и 350-400г чернослива (без косточек), хорошо промыть, перекрутить на мясорубке, добавить 250г мёда и 15г измельчённого в муку александрийского листа (это кассия узколистая или сенна). Хорошо перемешать и хранить в холодильнике. Количество александрийского листа в рецепте можно уменьшать или увеличивать от 10 до 30г. Принимать смесь от одной чайной до 2-х столовых ложек на полстакана тёплой кипячёной воды.
* Если появились позывы к дефекации, не подавляйте их, не откладывайте это дело на завтра, иначе позже вам придётся потрудиться, чтобы сходить в туалет.
* Старайтесь меньше употреблять слабительных, они хоть и быстро приносят облегчение, но при этом выводят из кишечника минеральные вещества, без которых слабеет мускулатура кишечника и он уже не сможет без слабительных выполнять свои обязанности.
* Капуста, особенно квашеная, гарантированно избавляет от запора.
* Ежедневно съедать по 2 сырых яблока с кожурой или по 2 апельсина - великолепное средство при запорах. При хронических запорах принимать ежедневно стакан тыквенного сока в течение 1—2 месяцев.
* Если ежедневно съедать по 2-3 банана, то стул делается мягче. Прекрасным слабительным также является морская капуста.
* Стул при запоре наладится, если 3 раза в день, перед едой, пить по 2/3 стакана капустного рассола.
* Натощак выпейте большими глотками стакан чистой воды комнатной температуры, минут через 30 - завтрак.
* Завтрак лучше начать с приёма каши (гречневая, геркулесовая, перловая) с добавлением кусочков кураги и чернослива.
* Чтобы облегчить процесс дефекации, чаще употребляйте в своём рационе фрукты: чернослив (сливы), яблоки, бананы и пейте много воды.
* Вечером хорошо промойте 5-6 черносливин и засыпьте их в стакан с тёплой кипячёной водой. Утром съешьте и выпейте всё содержимое стакана.
Одну столовую ложку смеси из представленных ниже сборов трав заварить в стакане кипятка, настоять 30 минут, процедить и пить по 1/2 - 1 стакану на ночь.
ВАРИАНТЫ СБОРОВ для ЧАЯ:
Сбор №1. Душица и кора крушины - по 100г, крапива - 50г.
Сбор №2. Жостер и сушеница - по 200г, корень ревеня - 100г.
Сбор №3. 6 частей коры крушины, 2 части листьев трифоли, 2 части травы тысячелистника.
Сбор №4. Плоды тмина, кожура апельсина - по 30г, кора крушины - 20г
Сбор №5. Кора крушины и плоды жостера - по 2 части, лист сенны 3 части, плоды аниса и корень солодки - по 1 части.
Способ приготовления сборов №4 и №5: 2 столовые ложки смеси заварить в 2-х стаканах кипятка, кипятить 10 минут, настоять до охлаждения, процедить и пить по 1/4 стакана 3-4 раза в день после еды.
Облегчить страдания при запоре можно с помощью оливкового масла. Надо взять шприц на 5 мл (без иголки конечно!) и набрать в него оливкового масла. При первых позывах к дефекации, осторожно ввести в толстую кишку масло из шприца (один или два раза). Вы и "личинку" легко отложите и кольцо ануса при этом не будет сильно болеть.
Ещё вариант: 5мл оливкового масла ввести в прямую кишку непосредственно перед сном. Потерпеть немного, чтобы масло растеклось в кишке и не просилось наружу. Утром легко сходите в туалет.
Этот препарат продаётся в аптеке в виде порошка для приготовления суспензии с апельсиновым вкусом. Порошок изготовлен из оболочек семян подорожника и используется как слабительное средство.
Оболочки семян подорожника размягчают стул, обладают противовоспалительным действием, снижают риск кровотечения, восстанавливают работу кишечника. Растворимые волокна, попадая в пищеварительный тракт, впитывают воду, набухают и превращаются в слизистый гель.
Гель размягчает какашки, обволакивает их, и действует как "смазка". Благодаря этому освобождение кишечника происходит комфортно - без спазмов и боли. Препарат не вызывает привыкания.
Упражнения для нормализации функций кишечника
Есть много народных способов лечения запора, но одних их недостаточно для устранения проблемы. Необходимо изменить рацион питания и ежедневно делать несложные упражнения для восстановления ослабленных функций кишечника.
Только ежедневное, а не раз в неделю, выполнение этих упражнений и приём природных слабительных (пока не наладите работу кишечника с помощью питания), постепенно восстановят нормальную работу кишечника. Только не ленитесь!
Начните свой новый день с выполнения простых упражнений, лёжа на спине в постели или на полу - как вам удобнее.
Упражнение: проснувшись утром, лёжа в постели, сделайте массаж живота: 3 минуты ладонями совершайте круговые движения вокруг пупка по часовой стрелке.
1. Сильно втяните живот на счёт раз-два-три, а затем резко вытолкните. Таких движений для начала сделайте 4-5. И ежедневно добавляйте по 1 разу, по самочувствию.
2. Согните одновременно оба колена и обхватив руками, прижмите к животу, подержите так 6-8 секунд.
3. В течение 30 секунд выполните упражнение «Велосипед».
4. Согните правую ногу в колене и попытайтесь достать ею до пола с противоположной стороны, не отрывая плечи от пола. Затем сделайте другой ногой, по 6-8 раз на каждую сторону.
5. Согните правую ногу в колене и попытайтесь достать ею до левого плеча. Затем сделайте другой ногой, по 6-8 раз на каждую сторону.
6. Ладони кладём под ягодицы (так легче делать это упражнение) и слегка согнув колени, поднимаем ноги вверх.
Все эти упражнения стимулируют работу кишечника.
Полезное видео:
Упражнения при запореСкачать книгу:
«Запоры, что делать», формат PDFНАЛАДЬТЕ РАЦИОН, ПРИМЕНЯЙТЕ РЕЦЕПТЫ, СОДЕЙСТВУЮЩИЕ ОПОРОЖНЕНИЮ КИШЕЧНИКА, И ВЫ ЗАБУДЕТЕ О ПРОБЛЕМАХ!