Межпозвонковая грыжа

собственный метод лечения

Поднимаем тяжести правильно

Podnimaem-gruz-pravilno

Знал бы я раньше, как надо правильно поднимать тяжести - проблем со спиной бы не было и не появилась бы грыжа. А всего то надо было соблюдать несложное правило:
- Поднимать груз не в наклоне и за счёт мышц спины, а присев на корточки - спина должна быть обязательно прямой - поднимаемся за счёт мышц ног. Груз стараемся прижать ближе к груди. Почему надо поднимать груз именно так?

Когда спина прямая, позвонки располагаются параллельно друг другу и нагрузка на них распределяется равномерно. А когда спина находится в согнутом положении, происходит смещение позвонков, межпозвонковые диски при этом испытывают сильные перегрузки и деформируются (обычно в пояснично-крестцовом отделе). Эти перегрузки со временем и приводят к появлению протрузий и грыж.

Если появились проблемы с позвоночником, человек уже не сможет вести обычный образ жизни и поднимать такие же тяжести, как раньше. И вес поднимаемого груза теперь приходится ограничивать.

Если боли в поясничной области возникают при поднятии тяжестей, лучше избегать такую работу, либо в течение нескольких недель дать возможность повреждённым тканям восстановиться. Обнаружив, что при поднятии тяжестей боли в пояснице повторяются, не пытайтесь в одиночку справиться с тяжёлыми грузами и старайтесь поднимать тяжести по правилам.

Правила подъёма тяжестей правильно:

  • Станьте как можно ближе к грузу, ноги примерно на ширине плеч, а стопы прочно стоят на поверхности.
  • Присядьте, согнув колени, спина прямая, а не дугой (поясница при этом должна прогнуться максимально вперёд!).
  • Надёжно ухватите груз, держа его как можно ближе к туловищу.
  • Для сохранения равновесия немного откиньтесь назад, и выпрямляя ноги, поднимите груз.
  • Груз поднимите плавно и без рывков.
  • Встали прямо и перемещайтесь с помощью ног и всем телом, избегая поворотов туловища.

 

Важно! Перед подъёмом веса выпрямитесь и прогнитесь назад 5-6 раз. После подъёма тяжести снова прогнитесь назад 5-6 раз. Делайте регулярно такие перерывы если работа связана с постоянным подъёмом тяжестей.

 

Чтобы не перегружать позвоночник, старайтесь не носить тяжёлую ношу в одной руке, а по возможности разделите на равные части и несите в обеих руках.

Если всё же приходится нести тяжёлую сумку, необходимо чаще перемещать её из одной руки в другую и обратно, периодически останавливаться, давать отдохнуть спине и рукам.

При переноске тяжестей лучше воспользоваться сумкой на колёсиках, тележкой или рюкзаком.

Не стесняйтесь использовать фиксирующий пояс или корсет, которые не дадут вашему позвоночнику травмироваться.

Не обязательно покупать специальный пояс - можно туго обернуть поясницу от уровня груди до крестца широким вафельным полотенцем. Удобнее это делать вдвоём, закрепляя полотенце булавками. Так фиксируется позвоночник, все движения будут правильными и плавными и меньше риск травм. Носите такой пояс только во время тяжёлых работ, а на отдыхе его снимайте, чтобы мышцы спины не разленились.

Любые предметы с пола нужно поднимать не в наклоне, а опустившись на одно колено. А вот на огороде работать надо сидя на скамеечке, либо стоя (сидя) на коленях.

При поднятии тяжестей нельзя делать повороты туловищем, развернитесь всем телом в сторону груза, который нужно поднять.

Обязательно давайте отдых позвоночнику каждые полчаса. Это может быть просто смена работы, где задействуются другие мышцы.

Если вдруг возникла резкая боль в пояснице при поднятии тяжестей, спина не разгибается - не пытайтесь выпрямиться через силу. В этом случае лучше прилечь на бок или на спину, пока не утихнет боль, затем обратиться за медицинской помощью.

Зная эти нехитрые приемы профилактики, вы убережете себя от возникновения грыжи в поясничном отделе.

Видео: как правильно поднимать груз и укрепить позвоночник