Тибетские упражнения для молодости и здоровья

Упражнение №1.

Встаньте прямо, разведите руки в стороны до уровня плеч, ладонями вниз. Не меняя положения рук и переступая ногами, медленно вращайтесь вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. Направление вращения - по часовой стрелке. Тем, кто только начинает заниматься этим комплексом, сначала ограничьтесь 3 - 4 оборотами. Через одну-две недели занятий Ваш вестибулярный аппарат окрепнет и постепенно доведите вращение до 21 оборота. Главное - не переусердствовать и не вращаться до появления тошноты.

Упражнение №2.

Это упражнение выполняется сразу же после первого. И. п. - лежа на спине - выдох. Прижмите ладони к полу, одновременно со вдохом поднимите голову, крепко прижав подбородок к груди, затем поднимите прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола. Если трудно поднимать прямые ноги, их можно для начала сгибать в коленях. Затем медленно опустите ноги и голову на пол, расслабьтесь - выдох. На начальном этапе достаточно выполнить 3 - 4 повтора. Максимальное рекомендуемое количество повторов - 21.

Упражнение №3.

Исходное положение - стоя на коленях, колени и стопы на ширине таза, ладони лежат на задней стороне бедер. Наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди - полный выдох. Отведите голову назад, опираясь руками о бедра - расправляем грудную клетку - глубокий вдох. Затем возвращаемся в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Повторить упражнение сначала 3 - 4 раза и постепенно довести до 21 раза.

Упражнение №4.

Исходное положение - сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, стопы на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к груди - полный выдох. Затем запрокиньте голову как можно дальше назад и одновременно поднимите туловище вверх горизонтально полу - глубокий плавный вдох. Руки все время прямые, а стопы не должны скользить. В этом положении задержать дыхание и на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком - выдохнуть. Требуемые повторы упражнения - сначала от 3-х и постепенно, со временем, доводим до 21 повтора.

Упражнение №5.

И. п. - Упор лежа, прогнувшись. Тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног не касаясь пола коленями и тазом. Расстояние между ладонями и стопами - немного шире плеч. Запрокиньте голову назад и вверх, максимально прогнитесь в пояснице - глубокий выдох. Затем оттолкнитесь руками и перейдите в позу наклона, прижмите подбородок к груди - глубокий вдох. Опора все время только на кисти и стопы. Также постепенно доведите количество повторов упражнения до 21.