Эти упражнения для живота не подразумевают накачать пресс до появления кубиков. В этом поможет только диета и кардиотренировка, а для больных с грыжей достаточно укрепить мышцы живота и спины, чтобы в дальнейшем не появилась грыжа в этом или в другом сегменте позвоночника.
Поэтому не гонитесь за красивым и плоским животом, а делайте те упражнения, которые вам больше нравятся. Смотрите внизу страницы видео с упражнениями и повторяйте все движения за автором. Постепенно, когда организм привыкнет к нагрузкам, выполняйте упражнения по 2-3 раза в день.
Качать пресс можно в любое время суток, но важно это делать до принятия пищи, за 1-1,5 часа, либо спустя 2-2,5 часа после еды.
Польза от упражнений для пресса:
- нормализуется работа пищеварительной системы;
- укрепляется мышечный корсет;
- усиливается кровообращение в мышцах живота и спины;
- внутренние органы удерживаются в правильном положении;
- упражнения помогают снизить аппетит;
- формируется красивая осанка;
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ:
- наличие пупочной или паховой грыжи;
- обострение остеохондроза, боли в пояснице или в животе;
- простудные заболевания, высокая температура, ОРЗ;
- высокое давление;
- заболевания сердца, аритмия, тахикардия;
- другие болезни в стадии обострения;
Риск получения травм увеличивается, если вы начинаете делать упражнения без разогрева мышц - сразу после пробуждения или долгого сидения за компьютером.
Упражнения на пресс видео для женщин:
Прежде чем приступать к выполнению упражнений для укрепления мышечного корсета, обязательно нужно сделать разминку, подготовить тело к физическим нагрузкам. Разминка поможет разогреть мышцы и связки, чтобы избежать травм, растяжений и занятие было максимально эффективным.
Видео. Разминка для женщин
Видео. Тренируем мышцы живота.
Видео. Позитивная тренировка для начинающих
Эти упражнения укрепляют мышечный корсет, позвонки принимают своё правильное анатомическое положение, выправляется осанка и походка становится красивой.