Тема, связанная с судорогами в ногах, возникла не вдруг. Один посетитель на моём Ютьюб-канале «Спина без боли» как-то задал вопрос: "Почему появляются судороги в ногах, когда делаю упражнения?"
Вспомнилось, что у самого несколько раз судорогой сводило икроножные мышцы во время выполнения упражнений и даже просыпался от ночных судорог в одной или обеих ногах. Под утро потянулся ступнями, а икры вдруг болью стянуло так, что пришлось быстро встать с кровати - попытка потянуть на себя пальцы ног и снять тянущую боль не увенчалась успехом.
Только стоя на полу получилось расслабить икроножные мышцы упражнением - встав на пятку, затем на пальцы ног и растиранием мышц голени и бедра. К счастью, такие судороги были совсем редкие, но не исключено, что они могут проявиться в любой момент и невольно пришлось задуматься о причине их появления и как от них избавиться.
Давайте разберёмся почему появляется судорога в икроножных мышцах и как себе помочь, чтобы быстрее убрать тянущую боль.
Всегда консультируйтесь со своим врачом, если считаете, что судороги в мышцах ног являются у вас симптомом серьезного заболевания.
Потенциальные причины ночных судорог
Ночные судороги ног - это сильные болезненные непроизвольные сокращения или спазмы мышц голени, которые могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Судороги бывают в любом возрасте - у подростков и пожилых в основном ночью, когда вы лежите в постели.
Чаще всего судороги появляются в икроножных мышцах, но так же могут возникать ночные судороги в бедрах или ступнях. Хотя судороги ног являются обычным явлением, только около 20 процентов людей обращаются за медицинской помощью.
Не следует путать ночные судороги в ногах с синдромом беспокойных ног. Это не одно и тоже. Синдром беспокойных ног - это скорее дискомфорт, связанный с ощущением ползания мурашек, но он редко бывает болезненным или тяжелым.
Дискомфорт при синдроме беспокойных ног уменьшается, когда движение прекращается, и обычно помогает растяжка, в то время как ночные судороги в ногах более серьезны и их труднее снять.
Точные причины мышечных спазмов неизвестны, но предполагают возможные:
1. Обезвоживание организма или электролитный дисбаланс: недостаточное потребление воды в течение дня, а так же обильное потоотделение при занятиях сортом, физический труд в жаркую погоду, диарея. Обезвоживание лишает организм важных солей и минералов, таких как кальций, калий и магний, что может привести к мышечной боли, мышечным спазмам и ночным судорогам в ногах.
2. Диуретики, которые могут быть назначены при высоком кровяном давлении или других проблемах, также могут привести к истощению этих минералов, вызывая дисбаланс электролитов и, как следствие, ночные судороги ног.
3. Атеросклероз конечностей - это сужение артерий, которые поставляют кровь к ногам, может стать причиной судорог, боли в ногах и ступнях, когда ты тренируешься.
4. Поясничный стеноз - защемление нервов позвоночника, тоже может сопровождаться болью в ногах и судорогами.
5. Перенапряжение мышц: неправильное сидение, длительное сидение без вставания, стояние или работа на бетонном полу могут привести к хронической травме мышц или воспалению, которое может сопровождаться ночными судорогами в ногах.
Решения при ночных судорогах ног
Пейте регулярно воду, а не глотайте залпом один стакан, когда потеете или почувствовали жажду занимаясь спортом или когда физически работаете под палящим солнцем. Добавьте в свой рацион содержащие жидкость фрукты и овощи, травяной чай, соки и смузи. Пейте жидкости вечером, задолго до сна, чтобы ночью не вставать "отлить".
Исключите обезвоживающие сладкие напитки, газированные и энергетические напитки и ограничьте употребление кофе, рафинированного сахара, а также обработанные и вредные продукты с низким содержанием питательных веществ, которые могут привести к истощению запасов минеральных веществ.
Нездоровая диета с низким содержанием питательных веществ, обезвоживания, лекарств и болезней может истощить ваш организм от важных минералов. Отсутствие этих минералов может привести к дисбалансу электролитов и ночным судорогам в ногах.
При наличии частых судорог в ногах, добавьте в свой рацион продукты, богатые ценными микроэлементами: апельсины, бананы, авокадо, вареный шпинат, вареная брокколи, сладкий картофель, тыква, цукини, баклажаны, листовая зелень, горох, огурцы, абрикосы, чернослив и грейпфрутовый сок, темный шоколад и какао, орехи, мясо домашнего скота и птицы, яйца, рыбу.
В течение дня, по возможности, старайтесь меньше сидеть, а больше ходить, особенно пешком до и после работы, заниматься физкультурой и спортом, фитнесом, плаванием и катанием на велосипеде. Т.е. теми спортивными видами, в которых развиваются мышцы ног.
Посещайте массажный кабинет или сами массажируйте мышцы голени и бедра, и плюс регулярно вытягивайте ноги, делайте упражнения, растягивающие мышцы ног.
Чтобы боль от судороги прошла быстрее, можно к ноге приложить горячую грелку или пакет со льдом, обернув сверху полотенцем. Можно в ванне обливать по очереди ноги струёй холодной либо горячей воды - что быстрее и эффективнее поможет.
Упражнения от судорог в ногах
Подготовка. Обязательно разогреваем мышцы ступней и голени: стоя, руки на поясе, перекатываемся с пятки на пальцы ног, вперёд-назад до 10 раз, ноги прямые, колени не сгибаем!
Приседания. Если мышцы ног развиты, приседаем и одновременно вытягиваем руки перед собой, до 10 раз. Если так не получается, делаем просто: присели, положили ладони на колени и с силой оттолкнувшись, встали, и так до 10 раз.
Упражнение №1. Лечь на спину, руки вытянуть за голову, ноги прямые. Левой рукой взять за запястье правой руки и тянуть её в левую сторону. Одновременно вытягиваем правую ногу пяткой от себя, пальцы ног тянуть к себе. В итоге растягивается весь правый бок. То же самое повторить с левой рукой и ногой, растягивая левый бок.
Затем обе руки сцепить в замок и тянуть их за головой, пятки ступней вытягиваем от себя, пальцы ног к себе. Тянем руки-ноги максимально, при этом будут растягиваться боковые мышцы поясницы и мышцы ног. Делать ежедневно в течение недели и судороги исчезнут.
Упражнение №2. Сесть на пол, на коврик, ноги выпрямлены. Наклоняемся вперёд и пытаемся руками достать пальцы ног. Вариант попроще: ноги раздвинуть на ширину плеч, ладони кладём на пол, между ног, и пружинистыми наклонами вперёд-назад пытаемся продвинуть ладони до ступней. Колени при этом не сгибаем.
Эти упражнения растягивают мышцы, жилы и связки задней поверхности бедра и голени. Ежедневно уделяя упражнениям 15-20 минут, появится отличная растяжка и Вы с лёгкостью в наклоне обхватите ступни ног, не сгибая колени.
Что я делал, когда ночью в постели сводило судорогой мышцу ноги:
- пятку ступни максимально тянул вперёд, пальцы ноги к себе или двигал ступнёй вперёд-назад несколько раз;
- встал на пол и немного подняв ногу, согнул её в колене и двигал ступнёй вверх-вниз;
- либо переминался обеими ногами с пятки на носок и обратно, затем с усилием проминал руками скованную мышцу.
Когда немного отпустило, просто ходил по комнате, на шаге тянул пятку от себя, крутил согнутым коленом по часовой стрелке и в обратную сторону, и несколько раз резко выпрямлял в колене ногу, как будто бил по мячу. Так судорога в ноге постепенно исчезала и долго не беспокоила.
Полезно! Чтобы не болели ноги и руки, и для тренировки сосудов от застоя в них крови, делайте такое упражнение: лягте на ровную поверхность, поднимите вверх обе руки и ноги, и начните ими трясти пока хватит терпения. Делайте так ежедневно!
Ещё одно замечательное и чрезвычайно полезное упражнение для ног: стоя, а для пожилых держась за спинку стула или стола, трясём по очереди ногой - полностью сгибаем ногу в колене и...как можно резко выпрямляем ногу, как будто сильно бьём по воображаемому мячу. Делать так ежедневно, начните сколько сможете, постепенно доведя счёт до 100.
Польза: тренируются и укрепляются сосуды ног и вены, устраняется застой крови, коленный сустав становится более подвижным и ноги постепенно перестают болеть.
Народный рецепт от судорог ног
Если мучают частые приступы судорог в ноге, попробуйте такой рецепт (рецепт из ЗОЖ):
Поочерёдно подставьте ноги под струю с терпимой горячей водой. Обливайте ноги по очереди от колена до ступней минуты 3-5. Затем намыливаем обычным тёмным хозяйственным мылом обе ноги в тех местах, где бывает острая боль.
Намыленные ноги слегка массажируем несколько минут и даём мылу полностью высохнуть. Оденьте на ноги заранее приготовленные тёплые высокие носки, как гольфы.
Желательно полежать минут 30, а под ноги подложить подушку. Затем смыть с ног мыло горячей водой. На длительное время судороги вас не побеспокоят. В случае необходимости повторите этот рецепт.
Ещё один народный рецепт от судорог в ногах
В пузырёк тройного одеколона добавить пять измельчённых в порошок таблеток аспирина и взбалтывать до полного растворения. Перед употрреблением пузырёк встряхнуть несколько раз, затем налить в ладонь немного жидкости и натирать всю стопу и ногу выше колена. Проделывать это перед сном. Делать так три вечера подряд с каждой ногой и можно надолго забыть о судорогах. Если вдруг судорога напомнит о себе, лечение повторить.
От чего сводит ноги? Советы от доктора Евдокименко
У большинства людей ноги сводит судорогой по ночам. С минимальной вероятностью это может быть из-за проблем со спиной, остеоходроза позвоночника, плоскостопия и от склероза сосудов.
Но основные факторы судорог ног - это:
- Нехватка магния в организме и как следствие - появятся такие симптомы, как быстрая утомляемость, раздражительность и бессонница;
- Если нехватка кальция в организме - получаем ломкие ногти и секущиеся волосы;
- Нехватка витаминов группы "B" приводит к утомляемости, покалыванию кончиков пальцев рук и ног и как следствие - раздражительность;
- К судорогам может привести приём лекарств - статинов и мочегонных препаратов, способствующих вымыванию кальция и магния из организма;
- Судороги у женщин могут быть от приёма противозачаточных препаратов и при беременности;
- Вегетарианство, алкоголизм, отсюда недостаток витаминов группы "B";
- Венозная и сосудистая недостаточность;
- Длительное пребывание в стрессовой ситуации тоже может приводить к судорогам ног - расходуются магний и витамины группы "B";
- Судороги ног бывают и у любителей зелёного чая - он обладает мочегонным эффектом и вымывает кальций с магнием;
- Мышечная усталость - человек много ходил быстрым темпом.
Что делаем для устранения судорог ног?
Предложенные ниже варианты подходят, если вы не принимаете никаких лекарств, например от давления, от холестерина или гормональные таблетки.
1. Пьём 2 недели магний и если судороги сократились, значит дело в нём. Продолжаем пить до 1,5 месяцев.
2. Если магний не помог, переходим к уколам с витаминами группы "B": мильгамма или дешёвый аналог - комбилипен. Делаем пять уколов через день и смотрим, уменьшились судороги или нет. Если улучшилось общее самочувствие, исчезла раздражительность и судороги стали реже, значит продолжаем делать ещё 5 уколов. Всего 10. Значит дело было в нехватке витаминов.
3. Если эффекта не удалось получить, начинаем пить препараты кальция с витамином "Д". Пьём 2 недели и смотрим - пошли на убыль судороги или нет. Если получился положительный результат, продолжаем радостно пить кальций в течение месяца. В противном случае - прекращаем принимать кальций.
4. Если ни один из вариантов не помог, значит у вас какие-то проблемы с венами. Решаем проблему приёмом венотоников, например Детралекс (или Эскузан) и опять же смотрим на реакцию организма.
В 99% случаев эти советы помогают справиться с судорогами в ногах. Последний вариант - обследоваться, проверить спину и наличие плоскостопия.
Методы лечения ночных судорог ног от доктора Картавенко
Его метод лечения основан на древних знаниях Тибетской медицины, монгольско-уйгурско-китайских практиках, диагностиках северных шаманов и вуду, соединив всё это с современным европейским подходом. Академик-невропатолог специализируется на рефлексотерапии - массаже точек на теле человека.
По мнению академика Картавенко, основными причинами почему ноги болят, крутит, ломит, не дают спокойно заснуть, могут быть:
1. Перенакопление молочной кислоты в мышцах нижних конечностей;
2. Тенденция к опущению внутренних органов;
3. Нарушение качества очищения печени на фоне бактериальной и вирусной опасности;
4. Большая физическая нагрузка;
5. Психоэмоциональная составляющая;
6. Проблемы с кишечником.
Методы лечения доктора Картавенко основаны на воздействии на точки тела человека, по принципу китайской медицины.
Точка для купирования синдрома беспокойных ног находится на наружной части верхней трети голени. Эта точка парная, т.е. их две - на правой голени и левой, симметрично. Воздействуем на точки по 40 секунд на правой и левой ноге за 1,5 - 2 часа до сна. Эти точки стимулируют состояние мышечного тонуса, снимают нагрузку с сосудистого тонуса нижних конечностей.
Массажировать точки желательно в одно и тоже время и отход ко сну должен быть до 23:00ч.
Вторая группа парных точек прекрасно снимает судороги в нижних конечностях и находится в месте перехода стопы в голень на правой и левой ноге. Также воздействуем на точки по 40 секунд и благополучно снимем синдром беспокойных ног.
Третья пара точек купирует состояние беспокойных ног, ломоты, гудения. Точки находятся между ахилловым сухожилием и наружной и внутренней лодыжками правой и левой стопы. Воздействуем на точки справа и слева также по 40 секунд.
Эти точки замечательно работают и не имеют ограничений по возрасту и здоровью, кроме случая трофических изменений на коже.
Подробнее про точки в этом видео:
Если вы сторонник классической медицины, обращайтесь к врачам - флебологу, невропатологу, чтобы выявить причину судорог и провести лечение.
Пробуйте разные рецепты и способы лечения, и вы обязательно избавитесь от ночных судорог в мышцах ног.