Лечение простатита

физическими упражнениями

Физические упражнения для лечения простатита

Uprazhneniya-ot-prostatita

При лечении заболеваний предстательной железы необходимым условием является устранение застойных явлений и улучшение кровообращения в самой железе. Для этого нужно регулярно заниматься специальной гимнастикой и сексом.

В лечебных целях наиболее эффективны упражнения, которые требуют работы и напряжения ягодичных мышц. Эти упражнения трудные и нетренированным людям выполнить их с первого раза возможно не удастся. Но постоянно тренируясь, вы будете выполнять их лучше и техничнее. Упражнения выполняйте спокойно и без резких движений.

Упражнения для лечения простатита из древневосточной медицины:

1) Исходное положение: сидя на полу. Согнуть ноги, соединив стопы, взяться руками за пальцы ног и подтянуть стопы к промежности. Стараться прижать колени к полу. Держать позу 1-2 минуты. Спина прямая. Выполнить 2 - 3 раза.

2) И.п. - лёжа на животе. Соединить руки в замок на затылке, пальцы ног вытянуты назад, ноги прямые. Сократите ягодичные мышцы, сделайте выдох и поднимите руки, голову и грудь как можно выше над полом. Выполнить 2 - 3 раза.

3) И.п. - лёжа на спине, ноги согнуты , руки положить под голову. Начинаем двигать тазом вправо-влево, постепенно увеличивая темп. Повторять до ощущения теплоты, примерно 30-40 раз.

4) И.п. - лёжа на спине. Поочередно каждой ногой рисовать в воздухе цифры от 1 до 10.

5) И.п. - лёжа на спине. Поднимите левую ногу и сделайте круговые движения слева направо 15 раз, а затем столько же справа налево.Повторите другой ногой. Сделайте "ножницы" 15 - 20 раз.

Упражнение «Ножницы»

Вариант для начинающих - лёжа на спине, руки кладём на ягодицы, прямые ноги приподнимаем примерно на 60 град над полом. Выполняем перекрёстные движения ногами. Отдохнули 1 минуту, затем делаем махи ногами вверх-вниз.

Вариант усложнённый - положение лёжа на спине, ладони кладём на шею, голова немного приподнята, ноги поднимаем примерно на 30 град над полом, делаем скрещивание, затем махи ногами вверх-вниз. Чем ниже опущены ноги над полом, тем больше будет нагрузка на мышцы пресса и ягодицы.

6) И.п. - лёжа на спине, ноги вместе, руки лежат вдоль туловища. Дышите интенсивно животом без задержки вдоха и выдоха. На вдохе живот выпячивайте, на выдохе втягивайте нижнюю часть живота, напрягайте мышцы ягодиц. Повторите 10 раз.

7) И.п. - лёжа на спине, ноги согнуты, руки лежат на коленках, пятки вместе и подвинуты как можно ближе к ягодицам. На счёт раз - разведите колени так, чтобы натянулись мышцы промежности - вдох. На счёт два - сведите колени, оказывая сопротивление руками - выдох. Старайтесь напрягать при этом мышцы ягодиц. Повторите 10 - 20 раз.

8) И.п. - лежа на спине. Поставьте правую ступню сверху на левое колено. Левой рукой отклоняйте левое колено в левую сторону, насколько возможно. Задержитесь в конечной фазе на несколько секунд. Поменяйте ноги. Повторите 10 - 20 раз.

9) И.п. - лёжа на левом боку, рука под головой, левая нога согнута. На счёт раз поднимите правую руку и ногу так, чтобы натянулись мышцы промежности - вдох. На счёт два опустите руку и ногу - выдох. Поменяйте положение. Повторите упражнение по 10 раз на каждом боку.

10) В положении стоя, сидя или лежа как можно сильнее втягивайте анус в течение 5-10 минут. Повторяйте упражнение постоянно в течение дня.

11) Хождение на ягодицах. В положении сидя, ноги выпрямлены, передвигаем вперёд правую ногу, помогая движению поворотом корпуса. Затем передвигаем левую ногу - "как бы шагаем сидя". Пройти вперёд не менее 2-3х метров и таким же образом "шагаем" назад. Упражнение трудное, поэтому выполняйте его постепенно. Занимаясь ежедневно, Вы быстро его освоите и количество повторений можно увеличить по желанию. Это упражнение очень эффективно в плане массажа предстательной железы и укрепления мышц малого таза.

Эти упражнения предупреждают также заболевания почек и мочевого пузыря.

 

 

Видео: "Ходьба на ягодицах"

Упражнение "хождение на ягодицах" укрепляет мышцы пресса, бёдер и ягодиц, улучшает кровообращение в малом тазу. Это отличная профилактика простатита у мужчин и средство для похудения и уменьшения целлюлита у женщин.

 

Видео: "4 упражнения от простатита"