Мужские рецепты

лечение храпа

Способы борьбы с храпом

Lechenie-hrapa

Храп - это звуковой эффект во время сна, появляющийся от вибрации мягких тканей носоглотки при дыхании. Этот симптом свидетельствует о затруднении прохождения воздуха в верхних дыхательных путях.

Храпеть может любой человек и согласно исследованиям - 30% женщин и 45% мужчин храпят регулярно. Редкое похрапывание бывает практически у каждого человека и это считается нормальным.

Люди, которые храпят, имеют разный тип и вес тела. В процессе старения и при наборе веса, храп будет только усиливаться. Это связано с тем, что мышцы языка и нёба ослабевают и уже не могут, как раньше, поддерживать дыхательные пути в открытом состоянии.

Размеры дыхательных путей у мужчин меньше, чем у женщин, поэтому они более склонны храпеть. Храп в основном появляется, когда вы спите на спине - ткани горла расслабляются и мешают свободному движению воздуха.

Факторы появления храпа

  • Врождённая узость носовых ходов;
  • Искривление носовой перегородки;
  • Удлинённое и мягкое нёбо;
  • Полипы в носовой полости;
  • Хронические заболевания (тонзиллит, аденоиды, гипотиреоз);
  • Избыточный вес
  • Сердечно-сосудистые заболевания и гипертония;
  • Курение и злоупотребление алкоголем;
  • Приём некоторых лекарственных препаратов;
  • Положение тела во время сна;

Храп вреден как для самого храпящего, так и для окружающих. Спящий рядом человек может страдать от нарушений сна и раздражительности. Очень сильный храп может достигать 112 децибел. Неправильное дыхание во время сна может привести к проблемам со здоровьем - хроническому недосыпанию, артериальной гипертонии, головным болям и даже к кратковременной остановке дыхания - апноэ. Апноэ - это серьёзное заболевание, которое часто приводит к инфаркту, инсульту и может стать причиной остановки сердца.

Если вас беспокоит постоянный храп, обращайтесь к оториноларингологу или сомнологу. Врач выяснит причину недуга, проведёт необходимые исследования и назначит подходящее лечение.

 

 

Как избавиться от храпа

  • 1. Ведите активный образ жизни.
  • Физические упражнения помогут укрепить мускулатуру, повысить тонус мышц горла и уменьшить храп.

  • 2. Избавьтесь от лишнего веса
  • Уменьшится жировая ткань в тыльной части горла - уменьшится и храп.

  • 3. Тренируйте мышцы глотки
  • Пойте, читайте вслух стихи - мышцы тонизируются и постепенно подтягиваются.

  • 4. Используйте увлажнитель воздуха
  • Сухой воздух раздражает слизистую в горле и в носу и становится причиной храпа.

  • 5. Лечите заложенность носа
  • Промывайте нос раствором морской соли (можно использовать "Аквалор софт" - душ). Рецепт - замена Нафтизину от заложенности носа: смешать 1 стакан тёплого кипятка, 2 стол. ложки мёда (разнотравье), 2 стол. ложки выжатого сока лимона. Выпивать такой напиток каждое утро в течение 2-х недель.

  • 6. Спите на удобных подушках
  • Храп уменьшится, если использовать две подушки. Приподняв голову, вы облегчите себе дыхание за счёт удобно расположенной челюсти.

  • 7. Сделайте специальную ночную одежду
  • Пришейте изнутри ночной одежды, в районе поясницы, небольшой карман и зашейте в него например теннисный мячик или другой предмет. Храпящий уже не повернётся на спину - будет мешать мячик. Так постепенно он привыкнет спать на боку. Можно сшить пояс с мячиком, если спите без одежды. Хотите спать спокойно - фантазируйте!

  • 8. По возможности откажитесь от курения и алкоголя

  • 9. Старайтесь реже принимать снотворные и транквилизаторы

  • 10. Не употребляйте перед сном кофеин и тяжёлую пищу

Упражнения от храпа

У йогов есть отличное упражнение - максимально высуньте язык и пытайтесь им дотянуться до подбородка в течение 3-5 секунд. Это упражнение укрепляет мышцы горла и распрямляются складки у корня языка. Этим упражнением можно вылечить даже хроническую ангину - тянуть язык к подбородку и сразу пить мелкими глотками теплую воду. Складки языка распрямляются, а водой оттуда вымывается вся патогенная микрофлора. Процесс этот небыстрый - придётся уделить этому много времени. Зато результат потрясающий.

С усилием произносите букву "И", одновременно напрягая мышцы нёба и шеи. Можно произносить букву "И" с вытянутым языком.

Упритесь в челюсть большим и указательным пальцами руки (как при задумчивости) и подвигайте челюстью вперёд-назад. Теперь рукой с усилием сопротивляйтесь этому. Выполняйте по 25-30 раз утром и вечером.

Народные рецепты лечения храпа

1. Одну стол. ложку МЕДУНИЦЫ залейте 1 стаканом кипятка, настаивайте 30-40 минут. Затем процедите и пейте по 1/2 стакана 2 раза в день. Можно добавить по вкусу мёд.

2. Залейте одним стаканом кипятка 2 стол. ложки ягод КАЛИНЫ, настаивайте час и пейте по одному стакану 2 раза в день. Сахар или мёд добавляем по вкусу.

3. Ежедневно перед сном выпивайте 1 стакан свежевыжатого капустного сока с одной чайной ложкой мёда. Лечение длительное - не меньше полугода.

4. Отварите свеклу, а отвар слейте. Добавьте в него корочку ржаного хлеба, поставьте в тёплое место. Когда отвар забродит, полощите им горло 1-2 раза в день. На каждое полоскание - 1/2 стакана.

5. Перед сном медленно выпейте мелкими глоточками 1 стол. ложку подсолнечного масла.

6. За 3 часа до сна закапайте в каждую ноздрю по несколько капель облепихового масла.