Межпозвонковая грыжа

гимнастика для позвоночника

Вечерняя разрядка для спины

Задача вечерней гимнастики – мягко растянуть позвоночник, снять накопившуюся за день усталость и напряжение.

Rastyazhka-myshc-spiny
Упражнение №1.

Лягте на спину, руки расположите на груди, колени согнуты. Обхватив правое колено обеими руками - делаем вдох. На выдохе прижимаем правое бедро к туловищу. Задержите дыхание на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторить 6-8 раз. Делаем это же упражнение с левой ногой. Повторить 6-8 раз. После этого одновременно прижимаем к груди обе ноги - выдох. Задержите дыхание на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторить тоже 6-8 раз.

Uprazhneniya-dlya-spiny
Упражнение №2.

Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 6-8 таких движений.

Rastyazhenie-pozvonochnika
Упражнение №3.

Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дыхание произвольное. Вытягивайте одновременно правую руку и правую ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для левой стороны. Сделать по 6-8 вытягиваний.

Упражнения на растяжение позвоночника надо делать плавно и без рывков, чувствуя, как мышцы спины и позвоночник растягиваются. Эти приятные упражнения желательно делать каждый вечер в течение 15–20 минут.