Межпозвонковая грыжа

собственный метод лечения

Утренняя зарядка в постели.
Растяжка для бодрости и настроения

Utrennyaya-zaryadka-v-posteli

Утром, лёжа в постели, сладко потянитесь, а затем легко и радостно выполните 12 простых упражнений:

Упражнение №1.

Лежа на спине, поднимите руки за голову и сцепите их в замок так, чтобы ладони смотрели в разные стороны. Тянитесь ладонями вверх, а пятками вниз - как будто вас тянут в разные стороны. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение №2.

Лёжа на спине, подтяните оба колена к груди и обнимите их. Не забывайте глубоко дышать. Досчитайте до 10.

Упражнение №3.

Лёжа на спине, согнуть правую ногу, поднять её вверх, выпрямить, опустить. Аналогичные действия выполнить левой ногой. Повторить по 5 раз.

Упражнение №4.

Сделать ногами "велосипед", сначала в одну, потом в другую сторону. Выполнить по 10 раз.

Упражнение №5.

Лягте на живот. Руки положите вдоль тела. Полежите так несколько секунд.

Упражнение №6.

Лежа на животе, приподнимите корпус и обопритесь на локти. Так вы хорошо потянете вашу спину. Досчитайте медленно до 10.

Упражнение №7.

Медленно встаньте на четвереньки и сядьте ягодицами на пятки, руки вытяните максимально вперёд. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, после чего спустили одну ногу на пол и опираясь на эту ногу и руки медленно и спокойно встали.

Упражнение №8.

Затем медленно сядьте на край кровати. Опустите ноги на пол. Наклонитесь вперед и дотроньтесь ладонями пола. Можете слегка выгнуть спину, чтобы потянуть мышцы спины. Досчитайте до 10 и медленно поднимитесь. Повторите еще 2-3 раза.

Упражнение №9.

Продолжая сидеть на краю кровати, наклоняйте голову в разные стороны. Покрутите головой, чтобы размять шею после сна. Делайте все движения медленно и глубоко дышите. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение №10.

Продолжаем сидеть. Поднимаем и опускаем плечи. Повторите 5-10 раз.

Упражнение №11.

Встаньте рядом с кроватью, медленно наклонитесь вперед и достаньте руками пальцы ног. Если физическая форма позволяет, то не сгибайте колени. Досчитайте до 10 и выпрямитесь. Повторите 2-3 раза..

Упражнение №12.

Поднимите руки вверх и потянитесь. Только не переусердствуйте, чтобы не закружилась голова. Повторите 2-3 раза.

Вот теперь Вы зарядились бодростью и энергией на целый день!