Межпозвонковая грыжа

собственный метод лечения

Упражнения на расслабление мышц спины и снятия усталости

Физкультура для «трудовиков» и офисных работников. Упражнения, сидя на стуле.

Uprazhneniya-sidya-na-stule
Когда долго сидишь, мышцы затекают и чтобы снять чувство усталости в шее, спине и плечах, достаточно несколько раз подняв руки и голову вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох, а затем, проделав то же самое, но в обратном порядке - выдох.
Упражнение №1.

Максимально наклонить голову вперед, достать подбородком грудь. Сделайте 3-4 раза. Наклонив голову вперед, поверните ее вправо, а затем влево. Повторите по 3 раза в каждую сторону. Переместите голову назад, одновременно прижимая к груди подбородок.

Упражнение №2.

Положив руки на колени, несколько раз свести и развести лопатки.

Упражнение №3.

Положив руки на пояс и «подав» одно плечо вперед до упора, «скручивать» позвоночник попеременно то в одну, то в другую сторону. Сделать по 3 -4 раза.

Упражнение №4.

Поставить ноги на ширине плеч. Опереться локтями о колени и медленно совершать как можно более глубокие наклоны вперед. Помогайте движениям туловища усилием рук. Повторить упражнение 3−4 раза.

Упражнение №5.

Прижав позвоночник к спинке стула, попеременно поднимать и опускать плечи. Повторить по 3−4 раза.

Упражнение №6.

Сидя на стуле, отведите руки назад за спину и сцепите в замке. Опустите плечи. Наклоняйте голову вперед, назад, вправо, влево. Повторить по 3−4 раза.

Упражнение №7.

Руки все еще за спиной выпрямлены и сцеплены в замке. Потяните руки в противоположную сторону от себя. Так вы потянете мышцы шеи и рук. Возможно, Вы даже услышите как хрустит позвоночник. Повторить по 3−4 раза.

Упражнение №8.

Сидя на стуле, вытяните руки перед собой и сцепите их в замке. Опустите плечи и потянитесь руками вперед. Вы должны почувствовать как растягиваются мышцы шеи верхнего отдела спины. Можно немного округлить спину. Досчитайте до 10.

Упражнение №9.

Теперь, поднимите прямые руки вверх и потянитесь. Досчитайте до 10 и ослабьте напряжение.

Упражнение №10.

Согните левую руку в локте перед собой. Положите на сгиб вытянутую правую руку. Получится что-то вроде перевернутой буквы Т. Опустите левое плечо и хорошо потяните правую руку. Поменяйте положение рук. Повторить по 3−4 раза.

Упражнение №11.

Сидя, поднимите руку над головой и согните в локте, так чтобы кисть оказалась за спиной. Положите на локоть противоположную руку. И слегка надавите. Посчитайте до 10 и опустите руки. Повторите то же самое для другой руки. Потом, можете сцепить руки в замке за спиной. И немного посидеть.

Упражнение №12.

Сидя на стуле, вытяните ноги под столом и согните ступни. Так вы потяните свои икры. Сделайте по 10 раз для каждой ноги. Вот так, не вставая с кресла, вы можете разогнать кровь и усилить ее приток к мышцам. И не забывайте, что все-таки иногда полезно оторваться от компьютера и пройтись.

Выполнение комплекса в спокойном темпе займет у вас не более 10 - 15 минут. Желательно повторить эти упражнения в течение рабочего дня еще 2 - 3 раза.

Тем, кто во время работы вынужден долго стоять, нужно как можно чаще менять положение ног - под одну ногу желательно подставлять невысокую опору и время от времени переносить массу тела попеременно с левой ноги на правую.