Межпозвонковая грыжа

укрепляем мышцы живота

Упражнения на брюшной пресс для женщин

uprazhneniya-na-press-dlya-zhenschin

Эти упражнения для живота не подразумевают накачать пресс до появления кубиков. В этом поможет только диета и кардиотренировка, а для больных с грыжей достаточно укрепить мышцы живота и спины, чтобы в дальнейшем не появилась грыжа в этом или в другом сегменте позвоночника.

Поэтому не гонитесь за красивым и плоским животом, а делайте те упражнения, которые вам больше нравятся. Смотрите внизу страницы видео с упражнениями и повторяйте все движения за автором. Постепенно, когда организм привыкнет к нагрузкам, выполняйте упражнения по 2-3 раза в день.

Качать пресс можно в любое время суток, но важно это делать до принятия пищи, за 1-1,5 часа, либо спустя 2-2,5 часа после еды.


Польза от упражнений для пресса:

  • - нормализуется работа пищеварительной системы;
  • - укрепляется мышечный корсет;
  • - усиливается кровообращение в мышцах живота и спины;
  • - внутренние органы удерживаются в правильном положении;
  • - упражнения помогают снизить аппетит;
  • - формируется красивая осанка;

 

Противопоказания для занятий:

  • - наличие пупочной или паховой грыжи;
  • - обострение остеохондроза, боли в пояснице или в животе;
  • - простудные заболевания, высокая температура, ОРЗ;
  • - высокое давление;
  • - заболевания сердца, аритмия, тахикардия;
  • - другие болезни в стадии обострения;

Риск получения травм увеличивается, если вы начинаете делать упражнения без разогрева мышц - сразу после пробуждения или долгого сидения за компьютером.

 

Упражнения на разминку всех мышц

Прежде чем приступать к выполнению упражнений для укрепления мышечного корсета, обязательно нужно сделать разминку, подготовить тело к физическим нагрузкам. Разминка поможет разогреть мышцы и связки, чтобы избежать травм, растяжений и занятие было максимально эффективным.

 

(Если не воспроизводится видео, скачайте и установите Адобе Флеш Плеер)

Видео. Разминка для женщин


Упражнения для пресса в домашних условиях

Видео. Тренируем мышцы живота.


Видео. 10-ти минутная тренировка для начинающих


Эти упражнения укрепляют мышечный корсет, позвонки принимают своё правильное анатомическое положение, выправляется осанка и походка становится красивой.