Межпозвонковая грыжа

собственный метод лечения

Поднимаем тяжести правильно

Podnimaem-gruz-pravilno

Знал бы я раньше, как надо правильно поднимать тяжести - проблем со спиной бы не было и не появилась бы грыжа. А всего то надо было соблюдать несложное правило:
- Поднимать груз не в наклоне и за счёт мышц спины, а присев на корточки - спина должна быть обязательно прямой - поднимаемся за счёт мышц ног. Груз стараемся прижать ближе к груди. Почему надо поднимать груз именно так?

Когда спина прямая, позвонки располагаются параллельно друг другу и нагрузка на них распределяется равномерно. А когда спина находится в согнутом положении, происходит смещение позвонков, межпозвонковые диски при этом испытывают сильные перегрузки и деформируются (обычно в пояснично-крестцовом отделе). Эти перегрузки со временем и приводят к появлению протрузий и грыж.

Если появились проблемы с позвоночником, человек уже не сможет вести обычный образ жизни и поднимать такие же тяжести, как раньше. И вес поднимаемого груза теперь приходится ограничивать.

Чтобы не перегружать позвоночник, старайтесь не носить тяжёлую ношу в одной руке, а по возможности разделите на равные части и несите в обеих руках. Если всё же приходится нести тяжёлую сумку, необходимо чаще перемещать её из одной руки в другую и обратно, периодически останавливаться, давать отдохнуть спине и рукам. При переноске тяжестей лучше воспользоваться сумкой на колёсиках, тележкой или рюкзаком.

Не стесняйтесь использовать фиксирующий пояс или корсет, которые не дадут вашему позвоночнику травмироваться. Любые предметы с пола нужно поднимать не в наклоне, а опустившись на одно колено. А вот на огороде работать надо сидя на скамеечке, либо стоя (сидя) на коленях.

Зная эти нехитрые приемы профилактики, Вы убережете себя от возникновения грыжи в поясничном отделе.

Осторожно и бережно относитесь к своему позвоночнику!