Межпозвонковая грыжа

фитбол-гимнастика

Терапевтический эффект от занятий на мяче

Гимнастика на мяче

Упражнения на мяче развивают и укрепляют мышцы и весь опорно-двигательный аппарат

Гимнастика с использованием мяча - фитбола относится к одному из видов фитнес-гимнастики и используется в оздоровительных целях. Большой яркий мяч и многообразие упражнений создают положительный эмоциональный настрой. Занимающиеся меньше болеют, у них появляется чувство радости, удовольствия, хорошего настроения.

По своему физиологическому воздействию на организм, занятия фитбол-гимнастикой являются уникальными.

Амортизационные функции мяча и создаваемая при выполнении упражнений вибрация активизируют регенеративные процессы, улучшается микродинамика и кровообращение в межпозвонковых дисках, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции кифозов и лордозов.

Простые покачивания в положении сидя на мяче повышают тонус различных отделов позвоночника, центрируют межпозвонковые диски, нормализуя в них обменные процессы.

Тренировки на мяче еще хороши тем, что они стимулируют естественное взаимодействие мышц талии. Мышцы пресса и поясницы «подстраиваются» друг под друга, уравновешивают взаимную силу, и это является лучшей профилактикой проблем с позвоночником.

Упражнения на мяче развивают координацию движений и функцию равновесия, тренируют вестибулярный аппарат, оказывают общее стимулирующее влияние на организм, а также благотворно влияют на суставы, увеличивая их подвижность и эластичность.

Как правильно выбрать мяч для занятий?

Приобретайте мяч в спортивных или специализированных магазинах, имеющих сертификат на это изделие. Китайские мячи могут быть недостаточно жёсткими и быстро придут в негодность.

Фитболы бывают разных размеров и цветов. Красный (оранжевый) цвет мяча прибавляет энергию и мотивирует к занятиям. Голубой (зелёный) цвет снимает стресс и успокаивает нервы.

Правильно подобрать под себя диаметр мяча можно воспользовавшись специальной таблицей, учитывающей рост человека:

  • до 150 см ------- D= 45 см
  • 150 - 165 см ------- D= 55 см
  • 165 - 185 см ------- D= 65 см
  • выше 185 см ------- D= 75 см

Но самым оптимальным вариантом будет самостоятельный подбор мяча. Для этого садимся на выбранный мяч, спина прямая, не сутулимся, ступни ног полностью касаются пола, а колени находятся под прямым углом - не выше и не ниже! Правильно подобранный мяч и будет соответствовать вашему росту.

Важно! Прежде чем покупать фитбол, посетите врача и узнайте его мнение по поводу занятий на мяче, чтобы не усугубить проблему, имеющуюся в позвоночнике.

Упражнения на мяче при грыже позвоночника

 

Упражнения на мяче-фитболе

Комплекс лечебной физкультуры должен составлять опытный специалист, который учитывает ваши физические возможности и нужные нагрузки на проблемные участки.

Перед началом выполнения упражнений, необходимо немного разогреть мышцы тела, сделав несколько медленных наклонов в разные стороны.

Я лично не представляю, как на этом мяче можно растянуть позвоночник, когда есть грыжа и любое движение вызывает сильную тянущую боль в пояснице. Для себя бы я использовал фитбол только после уменьшения или исчезновения боли и грыжи и то в профилактических целях.

На таком мяче хорошо тренировать и укреплять мышцы спины и пресса - тогда точно грыжа больше в позвоночнике не появится. Я вставил на страницу 2 видео с упражнениями, поэтому нет смысла их здесь описывать.

Смотрите, занимайтесь, возможно кому-то фитбол и поможет в лечении проблем с позвоночником! Всем желаю здоровья!

 

Упражнения с фитболом дома


 

Восстановительная гимнастика