Межпозвонковая грыжа

упражнения «крокодил»

Комплекс упражнений при грыже диска l5-s1

Спиральная гимнастика «Крокодил»

Эти упражнения на скручивание - одни из самых эффективных и направлены на лечение боли и грыжи. Все упражнения выполняются лёжа на спине и повторяются по семь раз в каждую сторону.

Spiralnaya-gimnastika «Crocodil»

Перед выполнением упражнений на скрутку, нужно обязательно разогреть мышцы спины, массажируя её теннисным мячиком - эффект тогда от этих упражнений будет максимальным.
Как делать такой массаж - читайте в разделе
«Мой способ лечения».

Упражнение №1.

Руки в стороны, ноги выпрямлены, пятки на полу. Спиральный поворот позвоночника. Поднять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног влево. Поворот в другую сторону. Во время поворота головы необходимо одновременно поворачивать ступни ног в противоположную сторону, приподнимая при этом бедро.

Упражнение №2.

Руки в стороны. Выпрямленную левую ногу положить на правую. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.

Упражнение №3.

Руки в стороны. Выпрямленную правую ногу положить на левую. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.

Упражнение №4.

Руки в стороны. Выпрямить обе ноги. Пятку левой ноги положить на пальцы правой стопы. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.

Упражнение №5.

Руки в стороны.Выпрямить обе ноги. Пятку правой ноги положить на пальцы левой стопы. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.

Упражнение №6.

Руки в стороны. Лодыжку согнутой левой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной правой. Спиральный поворот вправо. Голову повернуть влево. Поворот в другую сторону.

Упражнение №7.

Руки в стороны. Лодыжку согнутой правой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной левой. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.

Упражнение №8.

Руки в стороны. Как можно широко расставить ноги, согнув их в коленях. Ступни поставить плоско на пол. Правое колено наклоняем влево, внутрь, касаясь пола. Голову повернуть вправо. Поворот левого колена вправо, внутрь, касаясь пола. Голову повернуть влево.

Упражнение №9.

Руки в стороны. Согнуть ноги, сведя колени и ступни. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.

Упражнение №10.

Руки в стороны. Левую ногу подтянуть к туловищу. Лодыжку согнутой правой ноги положить несколько ниже коленной чашечки левой ноги. Удерживая положение ног, выполнить спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.

Упражнение №11.

Руки в стороны. Правую ногу подтянуть к туловищу. Лодыжку согнутой левой ноги положить несколько ниже коленной чашечки правой ноги. Удерживая положение ног, выполнить спиральный поворот вправо. Голову повернуть влево. Поворот в другую сторону.

Упражнение №12.

Руки в стороны. Свести колени и ступни. Обе ноги оторвать от пола и подтянуть к животу. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.

 

Дополнительные упражнения

После выполнения всего комплекса упражнений желательно потянуть и расслабить мышцы поясничного отдела.

skrutka-pozvonochnika

Лёжа на спине, левую руку в сторону, левую ногу согнуть в коленке, подтянуть к животу и положить на правую ногу, как на картинке. Правой рукой придавить колено к полу. Лежать расслабленно минуту - две, плечи от пола не отрывать. Повторить это упражнение с другой ногой. Первое время может не получиться сделать это упражнение, поэтому не старайтесь сильно давить рукой, почувствуйте, как тянутся мышцы поясницы и бедра. Главное - всё делать медленно и осторожно!

Упражнение на растяжку всего позвоночника "Перекат"

Uprazhnenie-perekat

Сядьте на корточки, обеими руками прижмите колени к груди, спина округлится. Откиньтесь назад, как на картинке. Колени должны быть плотно прижаты к груди, руки не расслабляйте! Перекатывайтесь на спине назад - вперёд 2 - 3 раза, пока не освоитесь с этим упражнением. Количество повторов таких движений - по вашему желанию, но не менее 6-8 раз.

Упражнение на растяжку мышц поясничного отдела

Uprazhnenie-na-rastyazhku

Нашёл ещё одно отличное упражнение. Правда оно сложное, но очень эффективное. Выполняя его, растягиваются все мышцы и связки в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

В положении лёжа на спине, скрещиваем ноги как на картинке. Обеими руками обхватываем бедро правой ноги и очень медленно и осторожно тянем его на себя. Вы почувствуете, как тянутся все мышцы и связки левого бедра и ягодицы. Поменяйте положение ног. Растягиваться будут уже мышцы с правой стороны поясницы.

С первого раза не старайтесь сильно растягивать мышцы, а просто сначала изучите технику выполнения этого упражнения. Сложновато будет его выполнять людям, у кого не плоский живот (я это сам почувствовал).

Когда боль в пояснице уменьшится, уже можно будет осторожно растягивать поясничный отдел. Медленно и осторожно потянули на себя бедро - мышцы натянулись - замерли в этом положении на 10 - 30 секунд, расслабились. Поменяли положение ног и снова тянемся 10 - 30 секунд.

Ежедневно выполняя его в едином комплексе с другими упражнениями, постепенно растянутся зажатые и спазмированные мышцы в пояснице и боль быстрее пройдёт. Главное - не торопиться и делать упражнение очень и очень медленно, чтобы избежать травм связок и мышц!

 

Видео. Упражнения «Крокодил»

Скачать для ознакомления книгу с полным комплексом упражнений:

комплекс "Крокодил" формат PDF
В разделе "ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ" можно скачать и другие книги по лечению позвоночника.

 

 

Варианты вытяжения позвоночника

Vytyazhenie-pozvonochnika

Спиральная гимнастика - это основа всего комплекса лечения. Автор этого видеоролика периодически расслабляет спину резким выпрямлением ног.
Может это упражнение кому-то и понравится, но я делал по - другому.

Лёжа на спине, на коврике, я тянулся так: вытягивал руки вверх за голову, ноги прямые - как на картинке. Одновременно вытягивал правую руку и правую ногу, затем сразу левую руку и левую ногу. Получается, что извиваешься как змея.

Тянуться надо честно и сильно - до того момента, когда почувствуете, как натянулись мышцы в пояснице. В этом положении замрите, задержав дыхание на 2-3 секунды, и из "последних сил" ещё растянитесь на несколько сантиметров, вытягивая руку и ногу. Сделайте тоже самое с другой стороной.

Можно тянуться и по диагонали - правая рука и левая нога, пятка от себя, пальцы стопы к себе и такое же движение делаем с левой рукой и правой ногой. Я так тянулся постоянно после двух - трёх выполненных упражнений на скрутку.

Но, как я понял позже, это была моя большая ошибка от недостатка знаний - нужно растягивать позвоночник после каждого выполненного упражнения! Так гораздо быстрее освобождается ушемлённый нерв и боль быстрее проходит. Как говорится, знания приходят с опытом.

С первого раза может и не получиться немного "дотянуть" эти сантиметры, но постепенно, с течением времени, Вы легко это сделаете. Но тянуться надо обязательно, замирая на несколько секунд в крайних точках.

Для чего это нужно? Когда Вы висите, например, на турнике - позвонки пытаются растянуться максимально, но им не дают это сделать мышцы и связки, прикреплённые к позвонкам.

Когда Вы тянетесь лёжа на полу, все эти мышцы и связки расслабленны и эффект от такого вытяжения - максимальный! Таким образом, Вы постепенно растягиваете весь свой связочный аппарат, а также позвонки относительно друг друга.

При этом грыжа может смещаться, задевая тот нерв, на который она ранее давила. Отсюда и возникают сильные болевые ощущения - так называемые «обострения».

Те, кто боится боли, сразу бросают заниматься. А как Вы хотели? По "Щучьему велению" боль исчезни сразу? Увы, быстро не получится! Только через сильную боль (я её притуплял обезболивающими) мне и удалось вылечиться!

Далее идут различные комплексы упражнений на развитие гибкости и общего оздоровления позвоночника.