Межпозвонковая грыжа

собственный метод лечения

Физкультура при обострении боли в пояснице

Fizkultura-pri-boli-v-spine

Упражнения выполнять по самочувствию и если нет серьёзных противопоказаний!

Упражнение №1.

Лежа на спине, вдох. Подъём прямых ног до угла 90 градусов, 10-20 раз. Выдох - на каждый подъем ног. При опускании ног стараться не касаться пола. Если трудно выполнять это упражнение, как вариант, положите руки под ягодицы. Со временем Вы научитесь делать это упражнение без опоры.

Упражнение №2.

Руки за головой сцеплены в "замок", ноги согнуты в коленях, стопы на полу или голени лежат на стуле. Сгибать верхнюю часть туловища, приподнимая лопатки от пола. Повторить 20-25 раз.

Упражнение №3.

Руки за головой. Правая стопа на левом колене. Тянуться левым локтем к правому колену. Поменять положение ног и тянуться правым локтем к левому колену. Повторить по 15-20 раз.

Упражнение №4.

Взяться рукой за стопу (голень) согнутой в колене ноги. Постепенно на выдохе выпрямлять ногу и удерживать в таком положении 6 - 8 секунд. Повторить для другой ноги. При боли в подколенной области снизить интенсивность движения. Повторить по 5−7 раз.

Упражнение №5.

Лежа на животе, ноги согнуты, взяться правой рукой за нижнюю часть голени левой ноги. Стараться как можно выше поднять бедро, прогибаясь в поясничном отделе. Поменять положение. Повторить по 5−7 раз.

Упражнение №6.

Лежа на животе, руки перед собой. Поочередные перекрестные движения прямых ног в горизонтальной плоскости. Повторить 4−6 раз.

Упражнение №7.

Лежа на животе, руки в стороны. Поднимать и опускать верхнюю часть туловища на выдохе. Повторить 5−7 раз.

Упражнение №8.

Сидя на полу, ноги прямые, руки в упоре сзади. Опираясь на руки, делаем прямыми ногами упражнение "Ножницы" вертикальные и горизонтальные по 4-6 раз. Выдох на каждый мах.

Упражнение №9.

Сидя на полу, сгибать ноги в коленях, подтягивать их к груди и выпрямлять, желательно не опуская ноги на пол. Повторить 5−7 раз.

Упражнение №10.

Сидя на полу, ноги прямые, затем согнуть правую ногу в колене и стопой упереться во внутреннюю поверхность левого бедра. На выдохе стараться достать руками пальцы вытянутой ноги. Сменить положение ног. Повторить по 5−7 раз.

Упражнение №11.

Стоя на четвереньках, ходьба - максимально растягивая шаг и поочерёдно опускаясь на ступни. При сильных болях следует выполнять это упражнение в течение 5-10 минут. Это отличное упражнение для тазобедренных суставов и позвоночника!

Упражнение №12.

Лёжа на животе, имитируем ползание по-пластунски, оставаясь при этом на месте, а ноги легко скользят по поверхности ковра или пола. Согнутые колени подтягиваем как можно выше. Сделать 10−12 раз.

Упражнение №13.

Упражнение "Улитка" надо делать на скользкой поверхности. Лёжа на животе, руки согнуть перед собой в локтях. Ползём вперёд только за счёт локтей, ноги неподвижные. Таким образом надо проползти всю комнату туда и обратно 3-4 раза. Упражнение отлично вытягивает весь позвоночник.

Упражнение №14.

Стоя, ноги на ширине плеч, наклон туловища поочередно к каждому бедру, стараясь достать ладонями пол. Колени не сгибать. Если сразу не получается коснуться пола, делаем это упражнение ежедневно и постепенно добиваемся гибкости позвоночника.